Kako prekinuti začaran krug stalne gladi
Uvod
Stalno si gladna, iako jedeš redovno? Jedeš više malih obroka dnevno jer si čula da je to „zdravo“? Ako se u ovome prepoznaješ, vreme je da razumeš kako tvoj organizam zapravo funkcioniše. Možda si, bez da znaš, upala u metaboličku zamku koja pojačava glad, remeti hormone i sabotira tvoju energiju.
U ovom tekstu pokazaću ti kako tvoji obroci utiču na glad, šta rade tvoji hormoni, i kako možeš da preokreneš stvari.
Jedeš više manjih obroka? To te može učiniti gladnijom
Mali obroci ne šalju signal sitosti
Kada pojedeš mali obrok, on najčešće nije dovoljan da fizički rastegne želudac. Bez tog rastezanja, tvoje telo ne šalje jasnu poruku mozgu da si sita. Rezultat? Glad se vraća vrlo brzo nakon obroka.
Mozak ne zna da si jela jer nije dobio „fizički dokaz“ iz stomaka. I iako si kalorijski unela dovoljno, tvoje telo to ne registruje. Tako se stvara prvi osećaj zbunjenosti.
Brzo varenje malih obroka = brža glad
Glukoza brzo skače i brzo pada
Manji obrok se brže vari. To znači da se glukoza iz hrane brže podigne, ali i brže padne. Kada glukoza u krvi naglo padne, tvoje telo šalje signal da mu opet treba energija. I ti opet osećaš glad.
Telo stalno traži novo gorivo
To je kao da si stavila papir u vatru. Plamen je jak, ali kratkotrajan. Treba ti novo gorivo. Ako se ovako hraniš svaki dan, tvoj organizam nikada ne prelazi u fazu stabilnosti. On stalno traži sledeći zalogaj.
Upadaš u začarani krug stalne gladi
Glad dolazi iz navike, ne iz potrebe
Zapravo nisi gladna jer ti fali energije – nego jer tvoje telo ne zna šta se događa. Osećaš glad jer si navikla da jedeš na svaka 2-3 sata. Tvoj organizam nije u balansu, i svaka glad se doživljava kao hitna.
Telo gubi osetljivost na signale
Tako nastaje zavarani krug: jedeš jer si gladna, ali si gladna jer stalno jedeš. I iz toga je sve teže izaći, jer telo gubi osetljivost na sopstvene signale.
Začarani dodatak: insulin
Česti obroci znače često lučenje insulina
Svaki put kada pojedeš obrok, tvoj pankreas luči insulin da bi pomogao glukozi da uđe u ćelije. Što više puta na dan jedeš, to više puta insulin skače. A ako jedeš često, insulin nikada ne opada dovoljno.
Telo stalno skladišti umesto da troši
Kada je insulin stalno povišen, tvoje telo ne koristi masti kao gorivo. Stalno je u stanju skladištenja. Višak energije odlazi u rezerve, a ne koristi se. Zato stalno osećaš da „moraš“ da jedeš, iako zapravo imaš viška energije.
Vremenom, ovo vodi u insulinsku rezistenciju
Ćelije postaju otporne na insulin
Insulin je kao ključ koji otključava vrata tvoje ćelije. Kada ga ima previše, ćelije počinju da ga ignorišu. Tvoj pankreas onda luči još više insulina ne bi li naterao ćelije da reaguju. Ali što više insulina, to je reakcija slabija.
Metabolička spirala nadolje
To je kao da neprestano vičeš da bi te neko čuo. Vremenom, prestanu da te slušaju.
Ovaj hronično povišen insulin vodi do još veće gladi, slabije energije i povećanog nakupljanja masnog tkiva, naročito oko stomaka.
Insulinska rezistencija remeti i ostale hormone gladi i sitosti
Leptin i grelin postaju neefikasni
Leptin, hormon koji signalizira da imaš dovoljno energije, više ne funkcioniše kako treba. Tvoj mozak misli da gladuje, iako imaš rezerve. Takođe, grelin (hormon gladi) se može pojačano lučiti, a tvoj odgovor na njega je prenaglašen.
Telo više ne zna kada je gladno, a kada sito
Telo postaje zbunjeno. Signali gladi i sitosti su zamagljeni. Ti osećaš da moraš da jedeš, ali nikada ne osećaš pravo zadovoljstvo.
Ovo stanje je iscrpljujuće, ali može da se preokrene
Rešenje nije u restrikciji
Rešenje nije u još manje hrane. Rešenje je u razumevanju:
- kako funkcionišu tvoji hormoni,
- kako da jedeš pametno, a ne često,
- kako da vratiš prirodne signale gladi i sitosti,
- i kako da telo ponovo oseti sigurnost i stabilnost.
Ako želiš da se prijaviš za naša obaveštenja, ostavi ime i mejl adresu. Ako želiš da ti pomognemo u ishrani, ostavi broj telefona da ti zakažemo besplatnu konsutlaciju.
