100 Keto & Low Carb recepata Vol.2 (E-KNJIGA)

3950 рсд

Keto recepti osmišljeni su tako da možete imati 100 obroka a da ne ponovite isto jelo. Recepti su podeljeni u jedanaest kategorija:

Obrok za 5 minuta, Brzi miks iz rerne, Keto paste, Čorbe i potaži, Sendviči na Dačin način, Obrok salate, Riba, Govedina, Piletina, Svinjetina i Cheat meal.

Svaki recept možete da kombinujete sa drugim sosom, mesom ili dresingom iz drugog jela. Time sebi obezbeđujete dodatne ideje za jela i raznolikost ukusa. Uz malo kreacije imate nepresušan izvor ideja za jelo.

Za svaki recept su definisane nutritivne vrednosti kao što su kalorije, proteini, ugljeni hidrati i masti, što je idealno za kombinovanje jelovnika prema vašoj meri. Uključeni su način pripreme, potrebni sastojci i njihova količina. Poželjno je meriti namirnice u receptu kako bi se postigle tačne nutritivne vrednosti svakog obroka.

Svaki recept sam lično osmislio, spremio i slikao. Ako sam mogao ja, koji nemam kuvarskog iskustva, možeš i ti. 100 Keto & Low Carb recepata Vol.2 na Dačin način.

Kategorija:

Opis

Keto ishrana

Ishrana sa smanjenim unosom ugljenih hidrata je jedan od najdelotvornijih načina da se reši Insulinska rezistencija. Ketogena ishrana nije specifična dijeta koja služi za gubljenje kilograma. Ketogena ishrana je režim ishrane koji se preporučuje osobama koje imaju potrebu da se hrane sa smanjenim unosom hidrata. Ono što odvaja ishranu sa smanjenim unosom ugljenih hidrata je činjenica da manje podiže insulin. Samim tim ako je insulin u manjem skoku, smanjuje se saturacija organizma sa insulinom. Manja proizvodnja insulina
je ključna stvar kod dijabetesa tip dva i insulinske rezistencije. U oba slučaja telo ima mnogo više insulina nego što je potrebno. Jednostavnom ishranom sa smanjenim unosom ugljenih hidrata, sa vremenom i istrajnošću u ishrani možemo značajno da pomognemo telu
da se oporavi. U slučajevima insulinske rezistencije telu je potrebno dosta nutritivno bogate hrane kako bi se organizam oporavio.

Damir Bracić (autor)

Ono što mogu da se pohvalim je da sam svaki recept smislio ili adaptirao, skuvao, slikao i napisao način pripreme. Dakle ako mogu ja možeš i ti. Recepti su jednostavni i ukusni, neki zahtevaju više ili manje pripreme. Startni cilj je bio da možeš da mesec dana jedeš svaki obrok drugo jelo bez ponavljanja. Ako sam mogao ja da svaki obrok spremim i slikam koji
nisam kuvar, jer generalno nemam kuvarskog iskustva, to je samo znak da može svako ako to želi. Ono što moram da napomenem je da gotovo svaki sos ili preliv može da
se uklopi u dugo jelo. Šta to znači? To znači da ako je recept primera radi: govedina u sosu od pečuraka. Može umesto govedine da bude bilo koje drugo meso ako specifično to meso ne volite. Trudite se da jedete što više povrća kroz ishranu, kao što ste videli da su skoro svi obroci prepuni povrća. Povrće je ključ uspešne keto ishrane. Takođe solite malo više vaše obroke kako ne bi osetili pad energije. Natrijum je jako bitan pogotovo kod keto ishrane. Želim ti prijatan obrok.